PENTINGNYA MENJAGA IMUNITAS TUBUH

Di masa pandemi ini, kita dituntut untuk memiliki imunitas tubuh yang kuat agar kita dapat melawan virus yang sedang beredar yakni virus Covid-19. Imunitas atau daya tahan tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus selalu dijaga dan ditingkatkan agar tidak mudah terserang penyakit.

Ada banyak cara untuk meningkatkan imunitas tubuh kita. Mulai dari menjaga pola makan, merutinkan berolahraga, dan juga mengatur waktu istirahat.

MENJAGA POLA MAKAN

Agar tubuh kita tidak mudah terserang penyakit, penting untuk kita mengatur makanan yang akan masuk kedalam tubuh kita. Sebab, apa yang kita makan akan kita proses didalam tubuh. Nutrisi dari makanan akan meningkatkan imunitas tubuh kita. Berikut beberapa nutrisi makanan yang sebaiknya kita cukupi untuk meningkatkan imunitas tubuh: 

Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi penting sebagai anti-oksidan untuk membantu melawan molekul yang dapat merusak imunitas tubuh. Kita bisa mendapatkan asupan Vitamin C dengan mengonsumsi makanan berikut:

• Jeruk
• Kiwi
• Brokoli
• Stroberi

Vitamin E

Vitamin E memiliki anti-oksidan yang tinggi seperti Vitamin C dan cukup penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama di kalangan lansia. Vitamin E bisa kita dapat dengan mengonsumsi makanan berikut:

• Almond
• Kacang Tanah
• Ikan Salmon
• Alpukat

Seng

Seng adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan mineral tersebut, dapat dengan mengonsumsi:

• Mente
• Kacang Panggang
• Buncis

Karotenoid

Karotenoid merupakan pigmen asli yang terdapat dalam makanan. Karotenoid juga mengandung anti-oksidan dan juga Vitamin A. Karotenoid bisa didapatkan dengan mengonsumsi:

• Wortel
• Kubis
• Pepaya

Vitamin D

Sel kekebalan tubuh membutuhkan Vitamin D untuk menghancurkan patogen yang menyebabkan infeksi. Vitamin D bisa didapatkan secara gratis yaitu dengan berjemur diantara jam 10 sampai dengan 11 selama beberapa menit. Beberapa suplemen yang mengandung Vitamin D juga dapat membantu melindungi dari infeksi pernafasan akut.

RUTIN BEROLAHRAGA

Olahraga dapat membantu untuk meningkatkan imunitas tubuh. Para ahli menyarankan untuk berolahraga 30 menit setiap harinya. Salah satu contoh olahraga yaitu berjalan kaki. Selain berjalan kaki masih banyak olahraga fisik yang dapat dilakukan diluar atau didalam rumah seperti push up, sit up, back up. Olahraga tersebut sangat murah meriah dikarenakan dapat dilakukan kapanpun tanpa bantuan alat apapun.

MENGATUR ISTIRAHAT

Istirahat tidak kalah pentingnya dengan menjaga pola makan dan juga berolahraga dalam meningkatkan imunitas tubuh. Kurang istirahat dapat menurunkan imunitas tubuh. Oleh karena itu, umunya untuk orang dewasa beristirahat ialah 7-8 per hari dan untuk anak dalam masa pertumbuhan berkisar 9-10 jam per harinya.